饶先生饶先生

提醒 | 10位顶尖专家的新年真心话,记住了就是今年最好的护身符!

健康,全在于一点一滴的积累!


2017年来到了,记者带着10位不同领域的权威专家,每人一句话,咱们记一记,学一学,用一用,这就是咱们的护身符!


1. 像养车一样养身体


中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师 徐凤芹



要想身体好,坚持运动少不了。走路就是不错的方法,还要注意心理健康。工作中难免有点压力,没有压力是不可能的,要学会自我调节,出去转转看看,放空自己。


2.  每天吃一斤蔬菜


中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长何丽




3.  像爱孩子一样爱护你的关节!


北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平



为什么有的人已经七八十岁了,还能特别好的使用关节,就是使用合理。关节需要保护,合理使用关节有以下几个原则:


一是每天关节都要动,运动就相当于给关节营养,如果一坐几个小时或是老躺着,关节得不到营养就饿死了。


二是跟着感觉走,关节感到疼痛了就要适当休息,否则运动过头,关节就累死了,要适度运动。


三是每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练,维持住肌肉力量,肌肉萎缩后,就无法给关节提供保护了。


4. 不能保证不得癌,但能保证不得晚期癌!


中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任 张凯



主要癌都有确切的早诊方法:

肺癌:胸部低剂量CT;

乳腺癌:钼靶+超声;

肝癌:超声+血的甲胎球蛋白检测;

结直肠癌:结肠镜;

胃癌:胃镜。


5. 心脏保养九字诀


北京安贞医院心脏内科中心主任医师 马长生


心脏保养,最重要的也是最基础的,就是记住九个字:

管住嘴

迈开腿

不抽烟。


管住嘴就是控体重,要少吃。有研究表明:体重增加10%,冠心病危险增加38%;体重增加20%,冠心病危险增加86%,控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐,少吃油炸油炒的,多吃生菜、西红柿等。


迈开腿,抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯,尽量让自己动起来。


不吸烟。吸烟使男性少活13年,女性少活14.5年,这都有充分证据。


6. 绝大多数脑卒中,取决于你自己!


北京天坛医院急诊介入科主任医师 缪中荣


脑卒中发病率每年上升9%,新发300万,致残致死率很高。2017年,希望每个人都能将预防卒中落实到位。


高危人群,要及时做脑血管病检查:


在这8项危险因素中只要有任意3项,就是脑卒中高危人群。①高血压②血脂异常③糖尿病④吸烟⑤心房颤动⑥超重或肥胖⑦缺乏运动⑧有脑卒中家族史。


没高危因素的人,如果年龄在40岁以上也应该去做一个常规的脑血管病筛查,尤其是40岁以上的女性。40岁以下的人,如果有脑血管病家族史,出现头疼后也要去做筛查。


7. 晚上11点前一定要睡觉


中日医院皮肤病与性病科主任医师 钱文燕




8.  没有吃饭就别喝酒


国家二级公共营养师 陆雅坤


假期里不少人成群结队去聚餐庆祝。眼瞅着一桌好菜全部吃完,几瓶好酒只剩空瓶,最后上桌的主食却无人问津。结果,头晕、恶心、腹痛等问题也来了。


节日里偶尔适量饮酒烘托气氛,也是可以的。但要掌握一个原则——“没有吃饭,就别喝酒”。喝酒前吃点主食,能减缓胃对酒精的吸收速度,降低危害,更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。


9. 多陪家人吃吃饭


中国中医科学院西苑医院消化科副主任医师 李博


新年希望大家可以经常陪家人朋友吃一次正儿八经的午餐或者晚餐。


现在加快吃饭速度成了上班族的习惯,很多人吃饭就像打仗,常常是盯着电脑忙到饭点,匆匆找点吃的东西,吃了饭又立刻回到电脑前坐下。这样的生活方式就是引起胃食管反流病的根源。




10. 认真对待自己的口腔


北大口腔医院儿童口腔科主任医师 葛立宏


保持口腔健康,成年人要像孩子一样认真对待,做好最基本的三个点。


第一点,坚持正确的刷牙。首先要刷够三分钟,足够的时间才能保证刷牙的效果。


第二点,饮食上要注意,尽量少吃一点。吃得太多体重太大,容易造成一些全身性疾病如糖尿病等,对口腔的健康也是一个很大的威胁。


第三点,定期检查口腔,这是大部分人往往会忽略的一点。其实,成年人应该每半年或者一年去医院检查一下口腔,小朋友应该每三、四个月检查一次(起码寒暑假都应做一下检查)。

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以上内容参考健康时报。(文中内容来自网络,版权归原作者所有,如有侵权,请告知,我们将及时处理。)


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